LET’S START A HEALTHY DIET

1.         Be a journalist

Dengan notebook, di laptop atau di handphone, mulailah mencatat apa yang kamu makan langsung setelah makan. Catat juga detail olahraga mu langsung setelah kamu berolahraga. Tulis dengan hari, tanggal serta jam yang jelas. Kesannya sepele memang, tapi ternyata menulis memang membuat kita merasa lebih terkontrol. Dari mengingatkan kita apabila kita kebanyakan sncaking atau malas olahraga. Dengan adanya catatan, kalau berat badan kita ngga turun-turun, kita bisa langsung melacaknya dari apa yang kita makan atau jadwal olahraga yang kita lewatkan.

2.       The most important meal of the day

Jika kita melewatkan sarapan, kita pasti akan lebih menggila pas makan siang. Laparnya pasti dua kali lipat. Makanya sarapan sehat sangat penting. Telur dan roti-rotian sangat ideal untuk sarapan. Dan jangan lupa untuk minum susu dengan kadar lemak rendah. Kalau kita minumsusu di pagi harinya, maka siangnya kita ngga akan terlalu merasa lapar. Jadi walaupun kamu sudah minum jus pas sarapan, biasakan untuk minum susu juga.

3.       Fishy oh fishy

Ikan seperti salmon banyak mengandung vitamin D. selain sehat, ternyata vitamin D juga membantu mengontrol nafsu makan. Jadi mulailah diet dengan memperbanyak makan si ikan oranye ini.

4.      Veggie oh veggie

Daripada makan nasi sebagai teman si ayam atau daging, coba deh kreasikan sayuran sebagai side dish. Kalo ngga bisa ngga pake nasi sama sekali, coba porsi sayuran diperbanyak. Satu banding tiga oke banget. Jangan takut !! karena bila denga porsi yang cukup, sayuran sudah cukup bikin kenyang kok. Kuncinya harus fresh, dan lebih bagus bila organic dan bebas pestisida.

5.       Guilty Pleasure

Doyan banget sama ice cream coklat ato French fries?? Silahkan saja… asalkan sekali seminggu atau dua kali seminggu. Dengan porsi kecil tentunya. Dengan begitu, kamu ngga akan tergoda untuk menyantapnya dengan porsi besar bila sudah desperado..

6.      Move it.. Move it

Diet mati-matian tanpa olahraga itu useless. Jadi paling ngga, lakukanlah olahraga yang memacu jantung selama 30 menit setiap harinya. Lima hari dalam seminggu. Hanya setengah jam can make a difference looh!!

7.       Protein is my friend

Protein memang sumber energy yang oke banget. Dan bila yang dipilih yang tanpa lemak.. waahh..selain kenyang lebih lama, it’s also helps us burn fat !! tentunya bila dibarengi dengan olahraga yang teratur. Jadi mulai sekarang makan daging, ayam dan ikan tanpa lemak yaa..

8.       The Good fat

Did you know that not all fat is bad ?? dan memakan makanan berlemak menjaga kita kenyang lebih lama dan membuat kita malas untuk nyemil. Tapi lemaknya harus the good kind. Lemak dari buah alpukat, keju dan olive oil sangatt baik..

9.       TV Diet

Jangan suka begadang nonton TV atau DVD. Karena terbukti, jika kita lebih banyak menonton TV daripada tidur, kita bisa lebih ndut !! kurang tidur bisa menyebabkan kita cepat lapar dan pengen nyemil terus. So, turn off ur TV at night !!

10.     Sugar !!

Gula terbukti bisa meningkatkan calorie intake kita. Bukan hanya mengurangi gula pasir, tapi juga minuman bersoda. Hati-hati juga terhadap gula yang tersembunyi, di makanan kotak atau kaleng. Pokoknya yang salah satu bahan bakunya adalah dextrose atau maltose harus dihindari, karena itu kata lain dari gula !!

11.        Smart Snacking

Mulai sekarang clean up ur fridge and cupboards. Ganti coklat, es krim dan kue-kue dengan buah segar, buah kering, keju low fat, cracker whole gain atau salad. Dengan begitu pas kamu lapar, hanya itu pilihan kamu untuk nyemil.

12.      Smaller packaging

Cara yang paling jitu untuk mengurangi porsi makanan adalah menempatkan makanan di tempat yang lebih kecil. Misalnya, bila kita biasa makan dengan piring biasa, coba ganti piringmu dengan piring yang lebih kecil. Dengan begitu, otomatis makanan yang bisa menempatinya lebih sedikit. Bisa juga kamu biasakan makan dari Tupperware kecil yang hanya bisa memuat makanan dengan porsi sedikit.

13.      Homemade Food

Makan dirumah lebih sehat dan lebih terkontrol daripada makan diluar. Kita bisa tahu bumbu apa saja yang digunakan, bisa memilih lean meats dan kuantitas yang disajikan. Selain itu, bila kita sendiri yang memasak makanan kita, nafsu makan bakalan jauh berkurang looh !!

14.     Balancing Art

Memang harus ada yang dikorbankan kalau mau sukses diet sehat. Tapi bukan berarti harus menderita. Jadi kamu masih bisa makan brownis coklat di siang harinya, malamnya kamu hanya bisa makan lean protein dan sayur-sayuran. Bila malamnya kamu mau makan steak dengan pacar, siang harinya harus siap makan salad segar dan ikan. Intinya harus seimbang.

15.      Last Call

 

Pada malam hari, tubuh kita ngga bisa membakar kalori seperti disiang hari. Itulah kenapa kita harus berhenti makan apapun paling ngga tiga jam sebelum waktu tidur. Gimana ya kalau lapar tiba-tiba? Minumlah banyak air putih, atau bikin jus buah tanpa gula tambahan. Pokoknya no more heavy food lah..

16.     Motivation

Agar kita semangat untuk hidup sehat dengan badan oke, mencanangkan target memang perlu. Ngga usah muluk-muluk. Cukup seperti “pokoknya aku harus muat pake celana jeans itu !!”

17.      Friend

Ajaklah sahabat atau teman dekatmu untuk ikutan program healthy diet mu. Dengan begitu kalian bisa saling menyemangati. Bukan hanya kasi semangat, tapi si teman juga bisa jadi polisi pengawas kita ketika kita malas atau putus asa. Usahakan memilih teman yang punya prinsip teguh, jangan pilih teman yang gampang tergoda, nanti kamu ikutan tergoda lagi.

18.      Be patience

Dalam diet, kesabaran itu penting banget. Nothing happens overnight. Kalau mau langsing dan sehat secara natural, kita harus membiarkan tubuh kita beradaptasi dan berubah secara natural juga. Makanya kita harus selalu usaha dan ngga gampang putus asa.

19.      Stress Buster

Apakah kamu termasuk orang yang berlari ke makanan bila sedang stress?? Coba cari cara lain untuk mengatasi stress. Yang paling ideal sih disalurkan ke olahraga. Tapi bisa juga dengan curhat atau jalan-jalan ketempat yang asyik. 

20.   Stay naturally

Sekali lagi, cara diet natural itu paling baik. Pola makan baik dan olahraga cukup. Tapi kalo mau diet dengan dibantu vitamin atau jamu, jangan sembarangan. Konsultasikan dengan dokter ahli, apa yang cocok dan apa yang tidak sesuai untuk kita. Jangan juga mengkonsumsi sesuatu hanya karena melihat bukti nyata teman kita yang sukses mengkonsumsinya. Saiapa yang tahu, cocok untuk dia belum tentu baik untuk kita.