LET’S START A HEALTHY DIET

1.         Be a journalist

Dengan notebook, di laptop atau di handphone, mulailah mencatat apa yang kamu makan langsung setelah makan. Catat juga detail olahraga mu langsung setelah kamu berolahraga. Tulis dengan hari, tanggal serta jam yang jelas. Kesannya sepele memang, tapi ternyata menulis memang membuat kita merasa lebih terkontrol. Dari mengingatkan kita apabila kita kebanyakan sncaking atau malas olahraga. Dengan adanya catatan, kalau berat badan kita ngga turun-turun, kita bisa langsung melacaknya dari apa yang kita makan atau jadwal olahraga yang kita lewatkan.

2.       The most important meal of the day

Jika kita melewatkan sarapan, kita pasti akan lebih menggila pas makan siang. Laparnya pasti dua kali lipat. Makanya sarapan sehat sangat penting. Telur dan roti-rotian sangat ideal untuk sarapan. Dan jangan lupa untuk minum susu dengan kadar lemak rendah. Kalau kita minumsusu di pagi harinya, maka siangnya kita ngga akan terlalu merasa lapar. Jadi walaupun kamu sudah minum jus pas sarapan, biasakan untuk minum susu juga.

3.       Fishy oh fishy

Ikan seperti salmon banyak mengandung vitamin D. selain sehat, ternyata vitamin D juga membantu mengontrol nafsu makan. Jadi mulailah diet dengan memperbanyak makan si ikan oranye ini.

4.      Veggie oh veggie

Daripada makan nasi sebagai teman si ayam atau daging, coba deh kreasikan sayuran sebagai side dish. Kalo ngga bisa ngga pake nasi sama sekali, coba porsi sayuran diperbanyak. Satu banding tiga oke banget. Jangan takut !! karena bila denga porsi yang cukup, sayuran sudah cukup bikin kenyang kok. Kuncinya harus fresh, dan lebih bagus bila organic dan bebas pestisida.

5.       Guilty Pleasure

Doyan banget sama ice cream coklat ato French fries?? Silahkan saja… asalkan sekali seminggu atau dua kali seminggu. Dengan porsi kecil tentunya. Dengan begitu, kamu ngga akan tergoda untuk menyantapnya dengan porsi besar bila sudah desperado..

6.      Move it.. Move it

Diet mati-matian tanpa olahraga itu useless. Jadi paling ngga, lakukanlah olahraga yang memacu jantung selama 30 menit setiap harinya. Lima hari dalam seminggu. Hanya setengah jam can make a difference looh!!

7.       Protein is my friend

Protein memang sumber energy yang oke banget. Dan bila yang dipilih yang tanpa lemak.. waahh..selain kenyang lebih lama, it’s also helps us burn fat !! tentunya bila dibarengi dengan olahraga yang teratur. Jadi mulai sekarang makan daging, ayam dan ikan tanpa lemak yaa..

8.       The Good fat

Did you know that not all fat is bad ?? dan memakan makanan berlemak menjaga kita kenyang lebih lama dan membuat kita malas untuk nyemil. Tapi lemaknya harus the good kind. Lemak dari buah alpukat, keju dan olive oil sangatt baik..

9.       TV Diet

Jangan suka begadang nonton TV atau DVD. Karena terbukti, jika kita lebih banyak menonton TV daripada tidur, kita bisa lebih ndut !! kurang tidur bisa menyebabkan kita cepat lapar dan pengen nyemil terus. So, turn off ur TV at night !!

10.     Sugar !!

Gula terbukti bisa meningkatkan calorie intake kita. Bukan hanya mengurangi gula pasir, tapi juga minuman bersoda. Hati-hati juga terhadap gula yang tersembunyi, di makanan kotak atau kaleng. Pokoknya yang salah satu bahan bakunya adalah dextrose atau maltose harus dihindari, karena itu kata lain dari gula !!

11.        Smart Snacking

Mulai sekarang clean up ur fridge and cupboards. Ganti coklat, es krim dan kue-kue dengan buah segar, buah kering, keju low fat, cracker whole gain atau salad. Dengan begitu pas kamu lapar, hanya itu pilihan kamu untuk nyemil.

12.      Smaller packaging

Cara yang paling jitu untuk mengurangi porsi makanan adalah menempatkan makanan di tempat yang lebih kecil. Misalnya, bila kita biasa makan dengan piring biasa, coba ganti piringmu dengan piring yang lebih kecil. Dengan begitu, otomatis makanan yang bisa menempatinya lebih sedikit. Bisa juga kamu biasakan makan dari Tupperware kecil yang hanya bisa memuat makanan dengan porsi sedikit.

13.      Homemade Food

Makan dirumah lebih sehat dan lebih terkontrol daripada makan diluar. Kita bisa tahu bumbu apa saja yang digunakan, bisa memilih lean meats dan kuantitas yang disajikan. Selain itu, bila kita sendiri yang memasak makanan kita, nafsu makan bakalan jauh berkurang looh !!

14.     Balancing Art

Memang harus ada yang dikorbankan kalau mau sukses diet sehat. Tapi bukan berarti harus menderita. Jadi kamu masih bisa makan brownis coklat di siang harinya, malamnya kamu hanya bisa makan lean protein dan sayur-sayuran. Bila malamnya kamu mau makan steak dengan pacar, siang harinya harus siap makan salad segar dan ikan. Intinya harus seimbang.

15.      Last Call

 

Pada malam hari, tubuh kita ngga bisa membakar kalori seperti disiang hari. Itulah kenapa kita harus berhenti makan apapun paling ngga tiga jam sebelum waktu tidur. Gimana ya kalau lapar tiba-tiba? Minumlah banyak air putih, atau bikin jus buah tanpa gula tambahan. Pokoknya no more heavy food lah..

16.     Motivation

Agar kita semangat untuk hidup sehat dengan badan oke, mencanangkan target memang perlu. Ngga usah muluk-muluk. Cukup seperti “pokoknya aku harus muat pake celana jeans itu !!”

17.      Friend

Ajaklah sahabat atau teman dekatmu untuk ikutan program healthy diet mu. Dengan begitu kalian bisa saling menyemangati. Bukan hanya kasi semangat, tapi si teman juga bisa jadi polisi pengawas kita ketika kita malas atau putus asa. Usahakan memilih teman yang punya prinsip teguh, jangan pilih teman yang gampang tergoda, nanti kamu ikutan tergoda lagi.

18.      Be patience

Dalam diet, kesabaran itu penting banget. Nothing happens overnight. Kalau mau langsing dan sehat secara natural, kita harus membiarkan tubuh kita beradaptasi dan berubah secara natural juga. Makanya kita harus selalu usaha dan ngga gampang putus asa.

19.      Stress Buster

Apakah kamu termasuk orang yang berlari ke makanan bila sedang stress?? Coba cari cara lain untuk mengatasi stress. Yang paling ideal sih disalurkan ke olahraga. Tapi bisa juga dengan curhat atau jalan-jalan ketempat yang asyik. 

20.   Stay naturally

Sekali lagi, cara diet natural itu paling baik. Pola makan baik dan olahraga cukup. Tapi kalo mau diet dengan dibantu vitamin atau jamu, jangan sembarangan. Konsultasikan dengan dokter ahli, apa yang cocok dan apa yang tidak sesuai untuk kita. Jangan juga mengkonsumsi sesuatu hanya karena melihat bukti nyata teman kita yang sukses mengkonsumsinya. Saiapa yang tahu, cocok untuk dia belum tentu baik untuk kita.

IT’S EASY TO BE PRETTY

Namanya juga cewek, pasti sering merawat dan memaksimalkan diri untuk selalu tampil perfect. Tapi capek kan?? It’s a must to always look good. Tapi ada solusi biar kita tetap bisa tampil cantik dengan effort yang minimal..

( Almost ) Make Up Free

·        Daripada membuat topeng dengan foundation tebal untuk seluruh wajah, coba deh hanya menggunakan concealer pada bagian-bagian yang membutuhkan, seperti bawah mata, bagian hidung, biar ngga mengkilap dan noda-noda membandel. Lalu cukup taburkan loose powder. Efeknya sama looh !!!

·        Tinggalkan mascara sejenak dan cukup jepit bulu matamu. Cukup kok buat matamu menarik.

·        Gunakan blush on warna coklat atau peach sebagai blush on sekaligus eyeshadow. That bit of colour is all you need.

·         Untuk bibir, lip gloss ngga bewarna cukup agar bibir kelihatan sehat.

Skin Care Fair

·         Cleanse, tone and moisturize. Sebenarnya kunci mendapatkan kulit terlihat sehat hanya dengan tiga action ini. Hanya saja kamu harus bisa mengidentifikasi kulitmu agar bisa memilih produk yang cocok, agar tiga aksi pamungkas ini bisa bekerja optimal. Jadi find out, apakah kamu punya kulit berminyak, normal atau kering. Dan jabarkan lebih detail, apakah kamu berminyak dan berjerawat, kering dan bernoda hitam, atau normal tapi gampang terbakar. Lalu carilah produk-produk yang men-support jenis kulitmu ini. Lalu dua kali sehari (sebelum dan sesudah bangun tidur), bersihkan wajah, segarkan dengan toner dan lembabkan dengan moisturizer.

·         Sun Block itu sangat penting!!! Tapi bukan berarti kamu harus memakai sunblock berlapis-lapis. Bila SPF nya sudah benar (SPF 30 ke atas), kamu hanya perlu secukupnya. Tipis-tipis saja sudah cukup. Kunci agar si sunblock tetap efektif adalah dengan mengaplikasikan ulang setiap tiga sampai empat jam. Bila sunblock mu waterproof, lima sampai enam jam cukup.

·         Healthy skin didukung dengan healthy lifestyle. Kita harus minum banyak air putih, hindari merokok dan asap rokok, dan banyak makan sayur dan buah yang mengandung vitamin E dan C.

Natural Hair

·         Daripada nyatok tiap hari atau menghabiskan banyak uang untuk produk yang mengubah tekstur rambutmu, mungkin sekarang waktunya mensyukuri tekstur rambut yang diberikan Tuhan. Bila rambutmu keriting, biarkan keriting. Agar keriting terlihat asyik, jangan sisir rambut setelah keramas. Cukup berikan anti frizz shampoo atau serum agar keriting tidak kusut dan bercahaya. Punya rambut lurus tipis? Keringkan rambut basah dengan handuk dengan posisi kepala dibawah. Tambahkan mousse untuk rambut mengembang indah.

·         Warna rambutmu harus di touch up disalon agar akar ngaa belang? Coba kembali ke akar. Daripada memilih warna rambut 180° beda dengan warna rambutmu, coba warna satu atau dua tone lebih gelap atau lebih terang dari warna rambutmu. Dengan begitu, bila akar tumbuh, ngaa akan terlalu mencolok. Kamu bisa touch up sendiri dirumah dengan colouring packet tanpa ammonia.

·         Rambut rusak dan kusam? Pengennya si creambath ato hair spa. Boleh sih sesekali. Tapi kalo pengen lebih ringkas, kamu bisa creambath dirumah dengan creambath yang dijual bebas. Tinggal sesuaikan dengan jenis rambut. Setelah creambath jangan di blow dry, agar krim bekerja secara maksimal. Istirahatakan rambut dari hairspray, catokan atu blow dry bila ingin rambut kembali sehat bercahaya.

·         Haircut yang bagus tidak perlu banyak styling. Jadi splurge on a really good haircut, yang tidak perlu kamu apa-apakan selama enam bulan. Jangan lupa untuk bertanya pada hairstylist kamu buat mengajarkan gimana styling yang gampang dirumah. Dengan begitu kamu ngga usah berkunjung ke salon untuk blow dry sering-sering.

Body Hair Practical Care

·         Daripada shaving bulu ketiak dan bulu kaki tiap hari, ada baiknya kita waxing saja sebulan atau dua bulan sekali. Tergantung kecepatan tumbuhnya body hair kita. Selain menghemat waktu, waxing terbukti lebih sehat untuk kulit. Waxing mencegah ingrown hair alias rambut kecil yang tumbuhnya kedalam yang menyebabkan noda hitam dan iritasi. Kulit juga harus punya waktu untuk istirahat yang cukup disbanding dikikid dengan pisau cukur setiap pagi. Waxing juga terbukti tidak menghitamkan ketiak looh!! Tapi akan lebih oke bila kita ke ahli waxing daripada melakukannya sendiri dirumah. Jadi teknik dan produk waxing yang digunakan lebih terjamin.

·         Mencabut alis setiap hari bisa menyebabkan kulit bagian alis memerah. Dan bila pinset kurang bersih, iritasinya mengganggu. Melakukan threading atau waxing alis disalon, selain hasilnya pasti lebih rapi, hanya perlu kita lakukan tiga atau empat bulan sekali. Mecukur alis juga kurang sehat. Karena terbukti shaving itu justru menstimulasi tumbuhnya rambut alis. Dan rambut yang tumbuh cenderung kasar, sehingga kita harus mencukurnya setiap hari. Apalagi bila pisau cukurnya sudah tumpul dan kotor.. TIDAAKK!!! Dan sekarang, pencil thin eyebrows juga sedang nge-trend. Yang penting alis membingkai wajah dengan sesuai dan terlihat sehat. Bentuk yang rapi dan sesuai hasil make up artist akan meminimalisai gatelnya tangan untuk mencabut or shaving alis terlalu sering.